Jos lepäät näin viisi minuuttia päivässä, ja mietit maailman menoa, niin sinulle tulee aivan huomaamatta vahvat selkälihakset

​

Tämä eroaa painonnostosta siinä, että tässä selän nikamat ja polvet ovat perusasennossa, ja kestävät paljon rasitusta. Kätesi saavat levätä samalla.

​

Jos taas haluat harjoittaa käsiäsi, voit vaikka punnertaa käsilläsi lattialla.

​

Älä tee tätä harjoitusta vatsallasi, sillä voit vaurioittaa selkääsi, koska nikamat puristuvat suurella voimalla kokoon, ja jos väsähdät, et voi laskeutua maahan vatsa edellä. Silloin on vaara, että nikamasi viottuvat!

​

​

​

​